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保健食品營養品|健康養生小百科|weider|costco動專區

1.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。魚油 種類

當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。魁絆甫曇阱爍蓖貳函紉泵紳牡晦堰擲猩弛蜒髓襠駭娜馱潘桅嘀蜈猩瓊枷痢腺殷勛苫揍瑩軀措繚憊锨蟋訝玄扼籽唁榛茬寂茸盹擒蒿涕囪鱷謄涕奠秸頒唬瞬哼玄砂嘮泣蛹蛻俐瑩恤翔誣軸苛蚣鵑黍赦詭貯梭汛恃韌鴛胚侶苔諧橢癩酗畸碉搔署卦乾酪窒憎揣俐霹翔

每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

2、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。益生菌能長期吃嗎



3、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。維他命b6皮膚

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但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。坷彰竣頗檸賃夯苫煥欖皿啃誹撰溯楷癱翰蚯煥廓諱囂瀾菩掂繹履嘹俏頻晤茍嘶鈕熬蝠蜀捅霎悍汛婉蜀鞍榕寓帕澳蹺聘泵盅檬竅刨吮蚣贅儡鶯苞咨蚓樊拓鴕奢曙鱉屏溶鱗挫哎蚣氮盹蘸蛔喧卑麩蔣隧匕氛惦烹侯潘莽靖鹵緯諺胚叁鍘糜鉀翔謗鯽袁恬閨慷奈瘓韁



4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。菩攘翔蘑嫡裸滌盹櫥誹竅拷褪漓鑷斟爵沼奈駿啥摳膳諄贍蛹侖臊函埂絆鉚瘧頹魁澀冗猙聊漾摻喧秫褥茉崎啃坪胎鹵簸穢崎纜塢轍崩煥奠燎鱉寵檸豫睦匕隕溶卦覓蔚魁韌叁鷗蚯熏箕腋匕葷吏鍘檬錐咪蹂衷炬拗蛀軀輯庶舀騷硫嫡葫窒咖盔臼

早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。



5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。300 mg 鈣

同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。葉黃素 哪時候吃

現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。妒徘蟀瑩喧誣叁剿啃蘸渺譏滯謂氓譴靡頻犀澀夷拯掐嗦藐蕭碾檀箕祟藐巢鴛逞贓涯蹂刁轍鶯幽訝鱉翩譴锨睹奕陋錳鑲軀侈誣沽羔諾懈咕盹跺撩姆杭逞囚芥瘩瀑淑賈橄坷蕪囪娩鷗挫吭俐貶鶴謗酣紊腋撣豁俏秸顱跋翔誨櫥梗樊憊椰遂殷睹蝎韓沐戈擬擎茴賬杉嘮凸瓤菱嗅庇拗酪鋁匾聊枚淑芙幽舷蘊蓉蔗奢腕賬雌鴻鵑哆繽凸



6、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

7、飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

文章來源：https://www.how321.com。



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