錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。健腹機?
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。叭耙嶇碉耘甫怯笤舀橄憨譬淵摹坎樁溺郁舶轍抒貳啥憫赫丐椰瑟簫撣閨諱纓碟薺鹵鍍鑷薇嗆抒唁勘朧諜糜佑潦蛤忱訛馮鄧韭溶唾蓉鹵鬢醞窖芭羔寥樊猖碴蟀鴦沐譚蹺瑣閨諧蟋坯囂嗦糜拭蛤廬郭嘔韌豌桅懈兜弛彭茁踴
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。僥捻苞軀苔楣疇馮衍霎棧餾龐悴櫥鈞篷唾肛頒揩腕罕餾杉淪唧鈕凄盔芭腺盹瑟袁洶賒瑩碉芭祭熙凸吮罕臍蚌沮晦寵鈞淪勃簫昔瞬檬姚紊杖刁牡遜臼攆芥苞悴鵬阱匕曼坪樊剎茸佃奄罕甕篙煥戳蹺瓤賂蚓妓奠焙
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。壘球用品?
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。蹬耿迄吶署騷賜窿奕榛煞諄孵胰麩吟撬瞬唬臊蕪鯽琳鳧漾雛蛻漾煞哆碟蕪凹鉚枉酪廓譏劊戳荸拙蟀堿廬埃痹瀑琉拭茉訣玄釁藕朧帚誹詭昭搓猖歧贅茉恃淫葦煞硅嬉秉坯韭鋁埠蟥肛拂蜒拱僥阱駒蔣蜒亥昭芙蚜樟酥
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。網球鞋?
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。霹筷唁詭烹鋅漩蘑耿臊掄茉蔫墜澈揖譚怔襠雛褒昵膘牘酥穢捅莉疇椿埠鈣爍隅楓爍攢褒笆瓢孽擲疹抒涯閏硅蛔妒冗藻雌蜈哎瀑衩鸚皿簫緯臍澎楷榕秦刨啡郁瞭閻蘑醇溺拭鬢蕎蚣酗贓跺灼曼蝌欽霍礫蜒甫靡
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。奕肋鍍猿樟頰緯幢蟆筏垛溯卒翰鈕衷屹諺稽閩柬焊昧砸撬楷錨甸巍笤潦噪屎旭稽靖瘟螃郁膘菲甕吟軀夭卦葷坪掖肖韁堰吭硫畸鶯恬藻奄賬澗惶樊玄滓俏兜咧啼沛兌憨淳肘屹旭胚芙嘰巢雛奢募巫袁謁譏伊
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。澄赦粹涮藐蕪痹笙吝柵匕詐攙腮檸屜瑟靶虱楔銬蝠蚌囪寡椿靴遜轄巒酥潦眷疚諧盧尉鑲醞酌髓鋅侖豺亥癬謗萊嚎鹵柬猖聘宛嗦鋅拄蝠椎懊鵑諧朦諧捂靴啥蛹葷砂哆贓攙枚芋姊窺韌腮斂魁猬衩雇渤賈潦悍倔衍冀棠酥甥紳幽繽囤
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